1Pourquoi bouger avant une grossesse ?
L’activité physique régulière soutient la santé cardiovasculaire, le sommeil, le moral et le maintien d’un poids adapté.
Elle peut aussi faciliter la poursuite d’une activité pendant la grossesse, car le corps est déjà habitué à bouger.
Il n’est pas nécessaire de devenir sportive : les activités du quotidien comptent aussi lorsqu’elles augmentent légèrement le rythme cardiaque.
La régularité compte davantage que l’intensité : mieux vaut bouger souvent et progressivement que forcer ponctuellement.
2Les 3 repères les plus utiles
1. Fréquence
La fréquence : essayez de bouger plusieurs jours par semaine plutôt que de concentrer tous les efforts sur une seule séance.
2. Intensité
L’intensité : une activité modérée vous fait respirer un peu plus vite tout en vous permettant encore de parler.
3. Variété
La variété : associez endurance, renforcement musculaire et mobilité selon vos envies et vos capacités.
Le repère de 150 minutes par semaine peut être réparti en petites séances : 30 minutes cinq jours par semaine ou plusieurs périodes plus courtes.
3Quand demander un avis médical ?
Demandez conseil avant de reprendre ou d’intensifier une activité si vous vivez avec une maladie cardiaque, respiratoire, métabolique, neurologique ou articulaire.
Un avis est également utile en cas d’obésité importante, de grande maigreur, de trouble alimentaire, de douleurs persistantes ou de règles absentes.
Arrêtez l’activité et consultez en cas de douleur thoracique, malaise, essoufflement inhabituel, palpitations persistantes ou douleur importante.
En cas de symptôme intense, inhabituel ou inquiétant, demandez rapidement un avis médical.
À retenir
Avant une grossesse, l’activité physique régulière est recommandée pour la santé générale et le bien-être.
Visez progressivement une activité modérée et variée, sans pression de performance. En cas de problème de santé ou de symptôme inhabituel, demandez un avis personnalisé.